svårväckt behöver ett felfritt system

[Poke]

jag har svårt att komma upp på morgonen, det spelar ingen roll när jag går till sängs. jag går oftast och lägger mig 10-11 men ibland redan 9

för att vakna varje morgon halv 8 har jag:
1 mobil med 19 olika larm som går av imellan 06:00 och fram till 8. (snoozar/stänger av dessa i sömnen)
1 väckarklocka (stänger av denna i sömnen)
1 st tacklampa som tänds 07:10 (märker inte detta)
1 st nattlampa som tänds 07:00 (märker inte detta heller)
1 st väckarklocka som susar iväg över golvet (går upp fångar denna och stänger av oftast innan jag hinner reagera på att jag är vaken)

och om jag skulle vakna till så av någon anledning så hamnar jag i sängen igen och somnar om eftersom jag är i ett "zombie-mode"

ljus och ljud fungerar alltså inte.

ni kanske skrattar, men jag behöver verkligen komma på ett sätt att vakna.

[lgrfbs]

Känner igen problemet, för mig funkar alarmet i min TV vilket gör att ljudet aldrig är samma varje morgon. Så om du kan prova en klockradio som är ställd på någon kanal som kör mycket varierande ljud for de tiderna du behöver vakna. Kanske en timer som slumpar en start tid runt den ställda tiden.

[Krille Krokodil]

Jag har löst det genom att se till att vara så engagerad & oundgänglig på mitt jobb att cheferna
ser genom fingrarna när jag kommer sent, det systemet har fungerat bra i 10 år nu. På ett jobb jag hade runt 2000 fick jag varje månad ett brev från personalchefen med kopia på mina instämplingar, sen 15 av 20 dagar, och en gul post-it på med typ: "Vi har pratat om detta, skärpning!".

Finns ju de där mojängerna nu som mäter var du är i sömncykeln och väcker dig när du sover som minst djupt, tex: http://www.sleeptracker.com/

[xxargs]

Har man den typen av problem och lägger sig så tidigt som bra bit före kl:24 och dödtrött klocka 8 dagen efter på daglig basis så skulle jag söka vård för utredning på sömnlaboratorium eller därifrån inspelningsapparatur hemma som känner av hur du sover med andning etc....

Du kan har problem som att snarka och tungan ramla bakåt och blockera andningen till nära dödnivå innan du kommer igång att andas igen när du sover (sk. sömnapné) och du blir inte utvilad hur mycket du än sover utan i stort sett i samma uttröttade läge som när du lade dig på kvällen - det här kan man inte själv styra medvetet när man sover...

Det kan tom vara så att snozzingen på morronen från klocka 6 stör dig så mycket att du kommer ur dessa andingsuppehåll lite fortare eller inte ramla ned i dessa och den vägen får _lite_ sömn dom sista timmarna och är därför i zombie-mode när kroppen desperat försöker sova vidare när den nu får chansen.

Det finns en vinst till med detta om du får ordning på detta och kroppen faktiskt får vila hela natten - du får flera timmar per dag som du kan göra något vettigt med utan att det drabbar uppvaknandet dagen efter - dvs. livskvaliten ökar för dig och du hinner med saker som nu är övermäktiga att göra - tex. studera eller göra det man tycker är kul efter dagens strapatser, tid som du nu sover bort.

Nu behöver det inte vara så då det är olika på olika människor hur många timmar man behöver sova för att fungera - men om du lägger dig 10 -11 så verkar du inte vara en kvällsmänniska heller, då när man har den åkomman som jag så har man stora problem att vara i sängen innan kl 02:00 (snarare 02:30) varje dag om man skall vara utanför dörren kl: 8 dagen efter - dvs. jag klarar sig på 4-5 timmar sömn per natt utan att vara fullständig zombie på morronen även om man fortfarande är trött när man skall upp...

med andra ord är det så jobbigt som du beskriver - försök utred varför med hjälp av en sömnspecialist och det kanske finns någon åtgärd som förbättra läget mycket.

[danei]

Jag känner igen det där. Dock har jag inte det problemet nu. Det är väldigt lätt att lära sig själv att man måste upp, eller tvärt om. Man kan bli väldigt selektiv för vad man vaknar av. Något som min fru störde sig väldigt på när vi fick vårt första barn. Barnet vaknade en hel del på nätterna, men eftersom hon då bara ville amma så lärde jag mig snart att det ljudet bara var att strunta i. Att jag såv när barnet skrek men vaknade för att telefonen fick dåligt batteri uppskattades inte av frun. Det går att lära sig att sova över alla typer av väckarklockor.

Går man upp när klockan ringer i några veckor kommer man definitivt att vakna av det lätt sedan. Hur man lär om sig för att göra det är värre. Men om man lyckas så kommer det snart att gå lätt. En dusch över sängen kanske,det bör vara något som blir jobbigt om man inte går upp, så att man faktiskt gör det.

Annars får du skaffa dig en fru som sparkar ur dig ur sängen på morgonen.

[blueint]

Varierad väckningslåt (.ogg?)
Avstängning i annat rum?
Ordentlig vibrator i madrassen?

[orvar-e]

Undrar, sover du själv eller har du sambo? Med sambo kanske du kan be denna kolla lite hur du sover annars så kanske det är läge att göra det xxargs skriver om.
När du ska gå upp försök att tvinga dig själv att vakna, han nån rutin som fungerar för dig som får dig ur zombie stadiet. Jag tror att det är svårt att lösa ditt dilemma tekniskt utan du ska nog börja med att se vad du kan förändra hos dig, istället för att försöka 'bygga' bort problemet.

[Nerre]

Vibratorväckarklocka. Helt klart. Jag rycker till och mer eller mindre stänger av klockan i panik varje morgon.

Men sömnutredning kan vara nåt att fundera över, lägger man sig i tid borde man ju bli utsövd (säger jag som har lite samma problem, men jag VET att jag av nån anledning vaknar till vid 3-4 på natten).

[Rossen]

Om du har eller kan låna en Android telefon finns det en app som heter sleep as Android, med den lägger du telefonen i sängen brevid dig så analyserar den dina rörelser, dessa loggas så du kan se hur du sover, den kan också spela in ljud så du kan höra om du snarkar/har apnea episoder.
En annan bra grej är att den väcker dig när du sover som lättast vilket har fungerat mycket bra för mig.

[Poke]

Jag har löst det genom att se till att vara så engagerad & oundgänglig på mitt jobb att cheferna ser genom fingrarna när jag kommer sent, det systemet har fungerat bra i 10 år nu. På ett jobb jag hade runt 2000 fick jag varje månad ett brev från personalchefen med kopia på mina instämplingar, sen 15 av 20 dagar, och en gul post-it på med typ: "Vi har pratat om detta, skärpning!".

som tur är har jag det så nu å andra sidan är jag oftast på jobb en timme eller 2 längre än alla andra



kan man störas av sitt eget snarkande?
trodde jag bara kunde ha problem emd att inte höra väckarklockan, kanske man ska uppsöka en sån sömnläkare

jag kommer ju inga mängder försent till jobb, jag börjar 8 men brukar vara på plats 08:20 eller 08:30.... (arbetsplikt imellan 09-16) men det verkar som att det sticker folk i ögonen att jag kommer sent, även om jag tar in tiden med råge på kvällen efter de gått hem.

[Micke_s]

Motor och tippa hela sängen...

[ylle]

Hade andningsuppehåll förr, fick sova en natt med en massa sensorer sen fick jag en snarkskena rätt snabbt. Nu snarkar jag bara så jag väcker mig själv ibland
Ring vårdcentralen och be om en remiss.

Brukar också kunna stänga av larmet i sömnen om mobilen ligger för nära, det funkar att lägga den på andra sidan rummet eller i byxfickan.

Har den här som alarmsignal, kanske värt att prova? http://www.youtube.com/watch?v=zjHpIRfzEoo

[hyperion]

Har man ADHD/ADD brukar man ha problem att sova djupt nog så att kroppen kan återhämta sig, man är aktiv i sömnen och snurrar runt i sängen. Om man inte har fått diagnos eller inte orkar göra en utredning så kan man hur som helst skaffa sig ett så kallat kedjetäcke: http://www.somna.eu/produkter/kedjetacket/

Ett annat hjälpmedel som kan användas separat eller i kombination med ovan t.ex. är en väckarklocka för döva och hörselskadade. Den jag hört talas om vibrerar sängen och monteras troligen på ramen under sängen. Bass shakers borde gå att använda till detta men lite större vibrationsmotorer med ordentliga excentriska vikter brukar gå att finna på ebay. Ett gäng sådana med olika hastighet monterade i sängramen bör väcka de döda.

[tecno]

Be morsan ringa dig varje morgon, jag lovar att du kommer upp för du vill inte höra gnatet

[Rossen]

Jag glömde ju det viktigaste med mitt tips, du kan ställa in så att det enda sättet att stänga av larmet är genom att scanna en qr kod eller nfc tag, jag har min sitter vid badrumsspegeln en våning ner från sovrummet.