Svenska ElektronikForumet

9 - 12 timmar sömn innan du är utvilad och vaknar naturligt?... Är det samma vid julledighet och långhelg/semester varje dag även när du inte har kravet att gå upp på morronen? - det är bra många timmars sömn varje dag i så fall.

Annars kan man sova så länge på tex. helger om man har dragit på sig en 'sömnskuld' med fåtimmars nattsömn (typ 4-5 timmars sömn per natt hela veckan och kroppen behöver 6 timmar/natt för att må bra ) under tex. arbetsveckan eller jobbat natt eller annan oregelbunden sömn som slår sönder sovrutinen. - men då finns det orsak till detta och man vet själv om det i regel...

Är man kvällspigg och morrontrött (sk nattmänninska) så sover man inte fler timmar än dom 5-8 timmar som kroppen tycker att den behöver, utan problemet med morrontröttheten beror oftast på att den inre dyngsrytmen är lite längre än soldyngsrytmen och kör lite längre på kvällen och hela tiden måste korta av den sista sovperioden ganska bryskt när man blir väckt av klockan (och därmed dödtrött) medans för dom morronpigga så är deras inre dyngsrytm något kortare än soldygnsrytmen och därför börja bli trötta och griniga redan vid 8-9 på kvällen men blir klarvakna redan 4-5 på morronen då de har sovit färdigt. med andra ord naturen har redan förberett för att jorden sakta bromsas i rotationen

Om man körde 24.5 - 25-timmars dyngsrytm så hade det förmodligen passat kvällsmänniskor som jag väldigt bra medans de morronpigga hade fått ett elände när ögonlocken håller på att ramla ihop 8-9 tiden på kvällen men tvingas vara uppe till 24-01 innan de får lägga sig varje dag...

Poke: efter vad du beskriver är du inte svår att väcka ur djupsömnen, problemet är att du utför en hel del handlingar som inaktiverar väckningssystemet och sedan lägger dig igen.

Alltså måste du klura ut vilket system du kan göra som dels inte är lätt att manipulera och dels har reservkraft så att det inte fungerar att dra ut sladden.

Eller helt enkelt: vad får dig att gå från "stående-efter-sängen" till "medveten på väg mot en kopp kaffe".

Poke skrev:

runt 9-12 om jag lägger mig vid midnatt.

Gissningsvis har du inte samma problem om klockan skulle ringa 9:00, även om du lagt dig ett eller två. Skulle du ha en längre period där du alltid fick sova till 9 kanske du inte skulle ha några problem med att kliva upp? Själv sover jag nog som allra bäst mellan 7 och 9.

Det kan också vara psykiska mekanismer som man inte erkänner existerar när man är fullt vaken men som styr handlingarna när man är sömndrucken och stor del av hjärnan inte inkopplad ännu - som att man vantrivs på jobbet eller man hatar att cykla/köra moped/motorcyckel och frysa halvt ihjäl på vägen till jobbet etc. och verkligen inte vill gå upp från den varma och sköna sängen...

mao. mycket spekulationer, men det viktigaste är att utesluta någon sjukdomsbild som gör att man har onaturligt hög sömnbehov och något som kanske går att göra något åt.

Ett litet tillägg till mitt tidigare inlägg. Förutom rent fysiska verktyg/hjälpmedel finns en mängd kognitiva verktyg och som sagt detta avgörs bäst av för ändamålet utbildad personal.

Vi kan bara gissa utifrån den beskrivning du har gett, och vi (törs nog svara för merparten av de som skrivit här) är inte specialister på området, utom möjligen när det gäller oss själva. Min erfarenhet är att sjukvården numera är ganska vaken för sömnproblem, så det är nog inte omöjligt att få en utredning.

xxargs skrev:Det kan också vara psykiska mekanismer som man inte erkänner existerar när man är fullt vaken men som styr handlingarna när man är sömndrucken och stor del av hjärnan inte inkopplad ännu - som att man vantrivs på jobbet eller man hatar att cykla/köra moped/motorcyckel och frysa halvt ihjäl på vägen till jobbet etc. och verkligen inte vill gå upp från den varma och sköna sängen...

mao. mycket spekulationer, men det viktigaste är att utesluta någon sjukdomsbild som gör att man har onaturligt hög sömnbehov och något som kanske går att göra något åt.

jag älskar ju mitt jobb, bor 5 minuter därifrån så det kan det inte vara.
tränar gör jag mycket också..denna veckan har jag itne tränat såmycket för jag tänkte att kroppen kanske tyckte det var jobbigt men likväl har jag itne kommit upp. kan det sitta psykiskt? att jag kanske inte är så glad?

Icecap skrev:Poke: efter vad du beskriver är du inte svår att väcka ur djupsömnen, problemet är att du utför en hel del handlingar som inaktiverar väckningssystemet och sedan lägger dig igen.

Alltså måste du klura ut vilket system du kan göra som dels inte är lätt att manipulera och dels har reservkraft så att det inte fungerar att dra ut sladden.

Eller helt enkelt: vad får dig att gå från "stående-efter-sängen" till "medveten på väg mot en kopp kaffe".

panik när jag inser att jag kommer bli sen till jobb brukar väl få mig ur sängen ganska snabbt

Panik kan inte beställas! Jag utgår hädanefter ifrån att du inte har medicinska sömnrubbningar.

Du får alltså klura ut vad som behövs för att du inte ska lägga dig i sängen. Det kan vara olika saker:
* Et larm som inte kan släckas förrän efter en viss tid.
* En larmklocka som är fastmonterat och inte kan slitas bort.
* En larmklocka med batteribackup.
* En larmklocka med enda möjliga avstängning vid att slå på varmvattnet i duschen.
* En kombination därav.

Vilken tid man tränar, äter och om man intar socker påverkar kroppens biorytmer. Tippar att alkohol också kan strula till det liksom olika mediciner.
Har man otur så finns det liknande fall i släkten.

Icecap skrev:Panik kan inte beställas! Jag utgår hädanefter ifrån att du inte har medicinska sömnrubbningar.

Du får alltså klura ut vad som behövs för att du inte ska lägga dig i sängen. Det kan vara olika saker:
* Et larm som inte kan släckas förrän efter en viss tid.
* En larmklocka som är fastmonterat och inte kan slitas bort.
* En larmklocka med batteribackup.
* En larmklocka med enda möjliga avstängning vid att slå på varmvattnet i duschen.
* En kombination därav.

idag testade jag något som någon skrev i tråden, att bara ställa 2 alarm vid tiden jag måste upp, så jag ställde ett alarm 07:13 och ett 07:20 och jag snoozade 13 larmet, men 20 över var jag uppe ur sängen och borstade tänderna..och pigg dessutom.... det verkar som att jag själv orsakat det med en massa alarm, och när det inte funkat har jag haft fler larm. jag ska testa någon dag till med bara 2 larm så får jag se om det är skillnad

blueint skrev:Vilken tid man tränar, äter och om man intar socker påverkar kroppens biorytmer. Tippar att alkohol också kan strula till det liksom olika mediciner.
Har man otur så finns det liknande fall i släkten.

jobbar 8:30 - 18 varje dag, sen träning 18:15 till typ 20:30.
alkohol drick 1 gång i kvartalet typ, mediciner tas ej och ingen i familjen är som mig.

Du kanske jobbar för mycket helt enkelt?

Ja min spontana tanke där var "när kopplar du av?".

Jobbar 9 timmar om dagen och tränar halva kvällarna?

När äter du förresten? Jobbar till 18 och tränar 18.15-20.30.

blueint skrev:Du kanske jobbar för mycket helt enkelt?

men jag har mycket att göra, och jag älskar mitt jobb. det är min hobby

Nerre skrev:Ja min spontana tanke där var "när kopplar du av?".

Jobbar 9 timmar om dagen och tränar halva kvällarna?

När äter du förresten? Jobbar till 18 och tränar 18.15-20.30.

jag kopplar av på kvällen och på helgerna, om jag inte jobbar helger dvs (är ljudtekniker vid sidan om jobbet).
äter frukost vid 10 om jag hinner, sen lunch vid 1 och ibland slänger jag i mig någon frukt vid 3 och ibland springer jag hem om och käkar lite innan träning, annars blir det efter träning.

träningen kan jag inte flytta på, tränar jag inte så mår jag skitdåligt, jag tränar för att få ut känslor och dylikt. och jag mår bättre när jag arbetar, när man tränar och jobbar kan man inte tänka på massa annat... det är rätt skönt

Det låter som väldigt dåligt matvanor...

Frukosten är vad jag förstått viktig för att "få igång" kroppen och jag kan tänka mig att om man slarvar med frukosten så kan kroppen inte tillgodogöra sig sömnen på rätt sätt. Och frukosten ska man ju då äta strax efter att man vaknat, inte flera timmar senare.

Sen är det ju också normalt viktigt att äta jämnt fördelat över dygnet. Jag har insett att för att jag ska må bra behöver jag äta ungefär var fjärde timme. Jag äter frukost vid 7 (på jobbet, jag klarar inte att äta direkt när jag vaknat så jag gör mackor och åker till jobbet och äter när jag kollar mailskörden typ), lunch vid 11, sen försöker jag få i mig nåt vid 14-tiden (förr blev det ofta en frukt eftersom resturangen som låg i huset bjöd på en frukt till maten, nu är den nerlagd så jag äter matlåda och då blir det oftast en onyttigare chokladkaka istället), sen äter vi middag hemma vid 18.


Men att du mår dåligt om du inte får träna tycker ju jag faktiskt lutar åt stress-relaterat problem. Du anser säkert inte att det är stress, de flesta som lider av stress inser det inte. De som säger att de är stressade är det oftast inte. (Läser man beskrivningar av folk som "gått in i väggen" så brukar en gemensam nämnare vara att de inte alls tyckte att de hade problem med stress.)

Nerre skrev: Men att du mår dåligt om du inte får träna tycker ju jag faktiskt lutar åt stress-relaterat problem. Du anser säkert inte att det är stress, de flesta som lider av stress inser det inte. De som säger att de är stressade är det oftast inte. (Läser man beskrivningar av folk som "gått in i väggen" så brukar en gemensam nämnare vara att de inte alls tyckte att de hade problem med stress.)

jag känner mig itne stressad nä, visst jag har ett jobb med ganska jobbiga deadlines och mycket att göra men jag upplever inte att jag är stressad över det... mina arbetskamrater säger att de upplever att jag inte är stressad heller.

Slutsatsen är väl att det nog inte är så värst mycket problem med svårtväckthet men att det är en psykisk grej med att faktisk kliva upp på morgonen.